수면 시간 계산기

수면 시간 계산기는 사람의 잠이 얕은 잠과 렘수면을 오가며 평균 90분 주기로 반복된다는 수면 과학에 기반해, 주기의 경계(얕은 잠 구간)에서 깨어날 수 있는 취침·기상 시각을 계산해 주는 도구입니다. 기상하고 싶은 시각을 입력하면 그 시각에 맞춰 잠들면 좋은 취침 시각 후보를, 정해진 시각(또는 지금)에 잠든다면 언제 일어나면 좋을지 기상 시각 후보를 90분 단위로 여러 개 제시합니다.

상단에서 계산 방식을 고릅니다. 기상 → 취침 추천은 내일 일어나고 싶은 시각이 정해져 있을 때, 취침 → 기상 추천은 잠들 시각이 정해져 있을 때, 지금 자면은 지금 바로 잠들 경우 언제 일어나면 좋을지 확인할 때 사용합니다.

기상 또는 취침 시각을 입력하고, 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 필요하면 조정한 뒤 계산하기를 누르면 90분 주기 3~6개에 해당하는 시각이 카드 4개로 나타납니다. 7시간 30분(5주기)·9시간(6주기)에는 '권장' 표시가 붙습니다.

취침 시각 = 기상 시각 − 잠드는 데 걸리는 시간 − (90분 × 주기 수)

기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 데 걸리는 시간 + (90분 × 주기 수)

예를 들어 오전 7:00에 일어나고 싶고 잠드는 데 15분이 걸린다면, 6주기(9시간) 수면을 위한 취침 시각은 7:00 − 15분 − 9시간 = 오후 9:45이고, 5주기(7시간 30분)라면 오후 11:15에 잠들면 됩니다.

내일 오전 7시 비행기를 타야 해서 6시에는 반드시 일어나야 한다면, 기상 시각에 06:00을 입력해 몇 시에 잠들어야 개운하게 일어날 수 있는지 확인할 수 있습니다. 반대로 오늘 새벽 1시에 잠들 것 같다면 취침 시각에 01:00을 입력해 알람을 몇 시에 맞추면 좋을지 미리 확인할 수 있습니다.

연령별 권장 수면시간