BMI·표준체중·기초대사량
BMI·비만도·표준체중·기초대사량을 한 번에
BMI 지수
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BMI란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 체중을 이용해 비만도를 간단히 가늠하는 지표입니다. 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회가 건강 검진·역학 조사 등에서 널리 사용하는 지표로, 별도의 장비 없이 키와 체중만으로 빠르게 체중 상태를 확인할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 근육량과 체지방량을 구분하지 못하므로 절대적인 비만 진단 기준이 아니라 참고 지표로 활용해야 합니다.
BMI 계산 방법
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다.
BMI = 체중(kg) ÷ (키(m))²
예를 들어 키 170cm(1.7m), 체중 65kg인 사람의 BMI는 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5로, 정상 범위(18.5~22.9)에 해당합니다. 표준체중은 흔히 BMI 22를 기준으로 22 × (키(m))²로 계산하며, 위 예시라면 22 × 2.89 ≈ 63.6kg이 표준체중입니다.
BMI 분류 기준표 (대한비만학회, 아시아-태평양 기준)
| BMI 범위 | 분류 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 |
| 23 ~ 24.9 | 과체중(비만전단계) |
| 25 ~ 29.9 | 비만 1단계 |
| 30 ~ 34.9 | 비만 2단계 |
| 35 이상 | 비만 3단계(고도비만) |
표준체중·비만도란?
표준체중(적정체중)은 키를 기준으로 건강하다고 여겨지는 체중을 추정한 값으로, 흔히 BMI 22를 기준으로 22 × (키(m))²로 계산합니다. 비만도(%)는 현재체중을 표준체중으로 나눈 값에 100을 곱해 구하며, 90% 미만은 저체중, 90~110%는 정상, 110~120%는 과체중, 120% 초과는 비만으로 분류합니다.
기초대사량(BMR)·권장 칼로리(TDEE)
이 계산기는 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산합니다.
남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
권장 칼로리(TDEE) = BMR × 활동계수이며, 다이어트 시에는 TDEE보다 적게, 증량 시에는 TDEE보다 많이 섭취하는 방식으로 목표 칼로리를 설정합니다.
활동계수표
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 함 (좌식 생활) | 1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1~3회) | 1.375 |
| 보통 활동 (주 3~5회) | 1.55 |
| 활발한 활동 (주 6~7회) | 1.725 |
| 매우 활발함 (육체노동) | 1.9 |
한국 기준과 국제 기준이 다른 이유
같은 BMI 24라도 어떤 표를 보느냐에 따라 정상이 되기도 하고 과체중이 되기도 합니다. 국내에서 쓰는 기준이 세계보건기구 국제 기준보다 낮게 잡혀 있기 때문입니다.
아시아-태평양 기준
세계보건기구 국제 기준은 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 봅니다. 반면 국내에서는 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 분류합니다. 위 표가 따르는 것이 이 기준입니다.
기준이 다른 이유는 같은 BMI에서도 체지방률과 대사질환 위험이 인종에 따라 다르기 때문입니다. 동아시아인은 서구인보다 낮은 BMI에서 당뇨병과 고혈압 위험이 올라간다는 연구가 축적되면서 아시아-태평양 지역에 별도 기준이 제시됐습니다.
그래서 해외 사이트의 BMI 계산기를 그대로 쓰면 국내 진료 기준과 어긋날 수 있습니다. 건강검진 결과지에 적힌 판정은 국내 기준을 따릅니다.
BMI가 놓치는 것
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값일 뿐이라 몸의 구성을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI가 높게 나오고, 반대로 근육이 적고 지방이 많으면 BMI가 정상이어도 대사 위험이 높을 수 있습니다.
지방이 어디에 붙어 있는지도 반영하지 못합니다. 같은 체중이라도 복부에 지방이 몰린 경우가 심혈관 질환 위험이 더 높은데, BMI로는 구분되지 않습니다.
성장기 어린이와 청소년, 임신부, 고령자에게는 성인 기준을 그대로 적용하기 어렵습니다. 어린이는 나이와 성별에 따른 백분위수를 쓰고, 고령자는 다소 높은 BMI가 오히려 사망률이 낮은 것으로 보고되기도 합니다.
함께 보면 좋은 지표
허리둘레는 복부비만을 직접 재는 지표라 BMI를 보완합니다. 국내 기준으로는 남성 90센티미터, 여성 85센티미터 이상을 복부비만으로 봅니다. 줄자 하나로 잴 수 있어 접근성도 좋습니다.
허리엉덩이둘레비도 쓰입니다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 지방이 상체에 몰렸는지 하체에 몰렸는지를 봅니다.
체성분 분석은 체지방률과 근육량을 직접 측정합니다. 기기와 측정 조건에 따라 값이 흔들리므로 절대값보다 같은 조건에서 반복 측정한 변화를 보는 것이 유용합니다. 어느 지표든 하나만으로 건강을 판단하기는 어렵고, 혈압과 혈당, 지질 검사 결과와 함께 봐야 합니다.
계산 근거
- 국내 비만 진단 기준 — 대한비만학회 비만 진료지침
- 아시아-태평양 기준 — WHO/IASO/IOTF, The Asia-Pacific Perspective (2000)
- 국제 기준 — WHO, Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic
- 복부비만 허리둘레 기준 — 대한비만학회