운동 칼로리 소모 계산
운동 종류·체중·시간으로 소모 칼로리를 계산
소모 칼로리
0kcal
운동 종류와 체중, 시간을 입력해 주세요.
운동 칼로리 소모란?
운동으로 소모하는 칼로리는 운동 강도(MET)와 체중, 운동 시간에 따라 달라집니다. MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)는 가만히 앉아 있을 때의 에너지 소비량을 1로 두고, 특정 활동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 지표입니다. 예를 들어 MET 8.3인 조깅은 가만히 앉아 있을 때보다 8.3배의 에너지를 소비한다는 뜻입니다. 같은 운동이라도 체중이 무거울수록, 운동 시간이 길수록 총 소모 칼로리는 커집니다.
사용 방법
운동 종류를 선택하고 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력하면 소모 칼로리가 즉시 계산됩니다. 목표로 하는 소모 칼로리가 있다면 '목표 칼로리' 입력란에 값을 넣어 필요한 운동 시간을 거꾸로 확인할 수 있습니다. 이 입력란은 비워 두어도 나머지 계산에는 영향을 주지 않습니다.
결과에는 소모 칼로리 외에도 시간당 소모량, 익숙한 음식으로 환산한 값, 체지방 환산량이 함께 표시됩니다.
계산 공식
소모 칼로리는 다음 공식으로 계산합니다.
소모 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분)
예를 들어 체중 65kg인 사람이 MET 8.3인 조깅을 30분 하면 8.3 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 30 = 283.2… ≈ 283kcal를 소모합니다.
운동별 MET 값
| 운동 | MET |
|---|---|
| 걷기 보통 (4km/h) | 3.0 |
| 빠르게 걷기 (5.6km/h) | 4.3 |
| 등산 | 6.0 |
| 조깅 (8km/h) | 8.3 |
| 달리기 (10km/h) | 9.8 |
| 자전거 타기, 보통 (16~19km/h) | 6.8 |
| 수영, 자유형 보통 | 5.8 |
| 줄넘기, 보통 | 11.8 |
| 요가 | 2.5 |
| 필라테스 | 3.0 |
| 웨이트 트레이닝, 보통 | 3.5 |
| 웨이트 트레이닝, 고강도 | 6.0 |
| 스쿼트·맨몸운동 | 5.0 |
| 계단 오르기 | 8.8 |
| 배드민턴 | 5.5 |
| 테니스 | 7.3 |
| 축구 | 7.0 |
| 농구 | 6.5 |
| 골프 (걸어서) | 4.8 |
| 댄스·에어로빅 | 7.3 |
| 청소·집안일 | 3.3 |
활용 예시
체중에 따라 같은 운동도 소모 칼로리가 달라집니다. 예를 들어 MET 8.3인 조깅을 30분 했을 때, 체중 65kg이면 약 283kcal, 체중 80kg이면 약 349kcal를 소모합니다. 체중이 무거울수록 같은 운동으로 더 많은 칼로리를 씁니다.
음식 환산은 소모 칼로리를 감각적으로 이해하는 데 도움이 됩니다. 조깅 30분(약 283kcal)은 밥 한 공기(약 300kcal)의 약 0.9공기, 치킨 한 조각(약 250kcal)의 약 1.1조각에 해당합니다. 반대로 체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 하므로, 조깅 30분은 체지방 약 37g에 해당하는 칼로리를 소모하는 셈입니다.
목표 칼로리를 정해 두면 계획을 세우기도 쉬워집니다. 예를 들어 하루 500kcal를 운동으로 소모하고 싶다면, '목표 칼로리'에 500을 입력해 같은 운동을 몇 분 해야 하는지 바로 확인할 수 있습니다.